omega 2

niedziela dzis bez treningu , zaraz lece nad morze posiedziec , poogladac zachód słonca , takie tam ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]

sroda nie miałem planów na trening w majówke ale znajomy mnie wyciagnał wiec zrobiliśmy plecy i poleciało cardio bo bardzo obfity ślaski obiad zjadłem plus lody na deser ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.Hammmer przyciaganie wąsko 4 serie 4.Hammer [...]

piatek 2 dni wyjete z zycia , tzn z diety :-D obżarstwo u mamy , ale dziś juz powrót do siebie , poł dnia w podróży , oczywiście ze swoimi pojemnikami i od jutra juz 100% diet i trening ! No i najwazniejsze , przywiozłem od mamy spory zapas ogórków kiszonych ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

poniedziałek bardzo dobry trening wpadł , klateczka az prawie eksplodowała :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina [...]

sobota dyżur na siłce 13h leci , zrobiłem dziś dobrze nogi , jak na koniec redu 110kg x 4 fronty 110kg x 8 siady (oczywiscie fronty były pierwsze na przemian z siadami bez przerwy) Od jutra kalorie delikatnie w góre , jak na razie wegle podbijam tylko w dt , dodatkowo zamierzam juz tylko nie bazowac na piersi z kurczaka tylko co jakiś czas [...]

wtorek dzis 16h w pracy wiec z rana poleciała klateczka no i trzeba pracowac do 22 ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie [...]

wtorek nadszedł czas na nogi ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Suwnica 5 serii https://iv.pl/images/72345931388855216648.jpg 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg z hantlem leżac 4 serie 6.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

czwartek klata z barkami dobrze przetyrana! bez cardio bo jakoś czasu nie było . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z [...]

poniedziałek po wczorajszych wieczornych lodach dziś z rana nogi poleciały :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Wykroki chodzone 3 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.MCNP sztangą 4 serie 6.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36758484356833496841.jpg [...]

piatek kolejna szesnastka w pracy , po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6 https://iv.pl/images/73978479522098048807.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii [...]

sobota rano poleciały plecy a potem wyjazd na weekend nad zalew Szczeciński ze znajomymi :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

wtorek dziś rano poleciały plecy ale jakoś bez mocy ,może dlatego ze bez przed treningówki ;) jutro robie dzien wolny od treningu. https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x10 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop [...]

czwartek poranny trening klatki i mozna pracować ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 min cardio [...]

piatek dziś na warsztat poszły nogi drugi raz w tygodniu :-) https://iv.pl/images/35093239217816936222.jpg TRENING Legs 1.Suwnica 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przywodziciele 3 serie 4.Odwodziciele 3 serie 5.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII 6.Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie 7.Wspiecia [...]

Wtorek kolejny progres w frontach dzis poszło 110kg x9 , dojade do 10 powtórzen i dokladam ciezar ! https://iv.pl/images/98489975131721288551.jpg Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Przysiad bułgarski 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67729215967918656698.jpg Suple Omega Extreme - 2x [...]

czwartek bardzo dobry trening pleców wpadł dzisiaj ! Trening Pull 2 Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]

Sobota po powrocie wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie [...]

Sobota 13h dyżuru na siłowni to i trening musiał wpasc , miałem z rana 3h zajec z kobietkami które przyniosły mi ciasto wiec musiałem zjesc , w sumie nie było takie kaloryczne bo brownie z fasoli ;) spełniam moje małe marzenie :-) koniec lipca lece do Budapesztu z bliska poogladać F1 :-D https://iv.pl/images/16293413080982254170.jpg Trening Pull [...]

Poniedziałek mocny poczatek tygodnia , czyli zaczynam od nóg i do tego 30 min cardio :-) Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 4 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg do tyłu 4 serii https://www.youtube.com/watch?v=sWP4KZCk6_Q 5.MCNP sztanga 4 serie 6.Wspięcia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Czwartek dziś zrobione całe łapy od dawien dawna :-) Trening Łapy 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Młotki hantla 3 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie [...]